孕婦水中有氧運動 維持產後好身材
媽媽寶寶雜誌 / 基督復臨安息日會臺安醫院孕婦水中有氧運動指導李筱娟 / 2013.12.16
隨著肚子越來越大，準媽咪們可能連走路都覺得困難重重，更甭提每天持續規律的運動或進行跳躍性的動作了。這時候，懷孕媽咪們可以進行「水中有氧運動」，透過水的浮力，能夠讓準媽咪們輕輕鬆鬆的就達到運動的目的，當個產前產後、一年四季都水噹噹的新時代媽咪。
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根據台灣水適能協會的資料顯示，水的阻力約是陸地上的12～15倍，陸地上因為有地心引力的關係，對大腹便便的準媽咪來說，運動起來比較吃力，關節也就比較容易受傷。然而，水中有氧運動卻可以讓孕媽咪像是在使用啞鈴等輔助工具運動的效果一樣，藉由水的阻力，輕鬆的提高運動的強度，從而提升身體各部位的肌力與肌耐力。此外，當胸部沉浸在水面下時，心臟的容量可以比在陸地上時增加27～30%，心臟收縮就會增強，因而也可以提升心肺功能，促進媽咪體內血液的含氧量，李筱娟教練表示，這有助於活化胎兒的腦部細胞發育，同時幫助孕媽咪有效避免運動傷害，可以說是好處多多的孕期運動。
臺安醫院孕婦水中有氧運動指導員李筱娟表示，孕婦水中有氧運動在國外已經盛行多年，且廣受準媽咪們的歡迎，因為藉由水的浮力，即使是大腹便便的孕媽咪，也能夠輕鬆的在水中進行輕微的彈跳動作，而藉由水的阻力，能夠有效的加強準媽咪身體腿部、手臂等大肌群的肌力訓練，幫助媽咪保住骨質，不必擔心骨質流失。
1.有效舒緩孕期不適
藉由運動可加強腹、背、胸、臀、腿部等大肌肉群的訓練，有效幫助準媽咪們輕鬆達到體重控制、強化心肺功能、改善腰痠背痛的作用；同時水壓有助於靜脈血液回流，幫助預防靜脈曲張，減少浮腫等問題。
2.不會游泳也無妨
因為在進行水中有氧運動時，頭不需要下水，因此即使不會游泳的準媽咪們，也可以參加。
3.避免流汗的不適感
對於不喜歡因為運動而弄得滿身大汗的準媽咪，在進行這項運動時，因為身體浸泡在水中，因此不會因為身體流了很多汗而感到不舒服。
4.不受氣候季節影響
李筱娟教練表示，只要準媽咪們在運動前後都做好保暖措施，不論冬天夏天、晴天雨天，都可以在室內泳池進行簡單的水中有氧運動。
5.動作簡單易學
孕婦水中有氧運動的動作很簡單，包括雙手前後、左右划水、推水；雙腿原地踏步、輕跳、抬腿、踢腿、後退、夾水等動作，即使是到了懷孕後期，也可以進行。
李筱娟教練表示，在進入懷孕穩定期之後，只要準媽咪們的身體狀況能夠負荷，就可以在醫師的建議下，開始進行水中有氧運動。甚至到了懷孕後期，只要沒有破水、出血、下腹痛等狀況，媽咪們還是可以繼續從事水中有氧運動，直到生產前一刻。他說，對準媽咪而言，進行運動時應以安全為首要前提，孕期水中有氧運動的動作很簡單，然而，仍建議媽咪們最好在有專業教練、醫護人員或家人的陪同下，到給孕媽咪專屬的泳池進行水中有氧運動，如果選擇到公共泳池，也應該儘可能避開人潮，並隨時穿上止滑鞋，避免滑倒。
李筱娟教練表示，參加特別為孕媽咪開設的水中有氧課程，泳池的水溫可以設定在29~30℃左右，這是最適合的溫度，因為如果水溫太低，容易引起子宮收縮，使得孕媽咪容易感到頻尿，而在泳池與廁所之間來回奔走，可能容易滑倒，而泳池及池畔之間也有溫差，可能導致孕媽咪容易感冒。
臺安醫院孕婦水中有氧運動指導員李筱娟表示，孕婦水中有氧運動在國外已經盛行多年，且廣受準媽咪們的歡迎，因為藉由水的浮力，即使是大腹便便的孕媽咪，也能夠輕鬆的在水中進行輕微的彈跳動作，而藉由水的阻力，能夠有效的加強準媽咪身體腿部、手臂等大肌群的肌力訓練，幫助媽咪保住骨質，不必擔心骨質流失。
1.有效舒緩孕期不適
藉由運動可加強腹、背、胸、臀、腿部等大肌肉群的訓練，有效幫助準媽咪們輕鬆達到體重控制、強化心肺功能、改善腰痠背痛的作用；同時水壓有助於靜脈血液回流，幫助預防靜脈曲張，減少浮腫等問題。
2.不會游泳也無妨
因為在進行水中有氧運動時，頭不需要下水，因此即使不會游泳的準媽咪們，也可以參加。
3.避免流汗的不適感
對於不喜歡因為運動而弄得滿身大汗的準媽咪，在進行這項運動時，因為身體浸泡在水中，因此不會因為身體流了很多汗而感到不舒服。
4.不受氣候季節影響
李筱娟教練表示，只要準媽咪們在運動前後都做好保暖措施，不論冬天夏天、晴天雨天，都可以在室內泳池進行簡單的水中有氧運動。
5.動作簡單易學
孕婦水中有氧運動的動作很簡單，包括雙手前後、左右划水、推水；雙腿原地踏步、輕跳、抬腿、踢腿、後退、夾水等動作，即使是到了懷孕後期，也可以進行。
李筱娟教練表示，在進入懷孕穩定期之後，只要準媽咪們的身體狀況能夠負荷，就可以在醫師的建議下，開始進行水中有氧運動。甚至到了懷孕後期，只要沒有破水、出血、下腹痛等狀況，媽咪們還是可以繼續從事水中有氧運動，直到生產前一刻。他說，對準媽咪而言，進行運動時應以安全為首要前提，孕期水中有氧運動的動作很簡單，然而，仍建議媽咪們最好在有專業教練、醫護人員或家人的陪同下，到給孕媽咪專屬的泳池進行水中有氧運動，如果選擇到公共泳池，也應該儘可能避開人潮，並隨時穿上止滑鞋，避免滑倒。
李筱娟教練表示，參加特別為孕媽咪開設的水中有氧課程，泳池的水溫可以設定在29~30℃左右，這是最適合的溫度，因為如果水溫太低，容易引起子宮收縮，使得孕媽咪容易感到頻尿，而在泳池與廁所之間來回奔走，可能容易滑倒，而泳池及池畔之間也有溫差，可能導致孕媽咪容易感冒。
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